Lesiones de pádel: frecuencia, prevención, recuperación y señales de alerta

¿Con qué frecuencia se producen lesiones de pádel?

Los estudios recientes de pádel recreativo registran entre 2,81 y 5,4 lesiones por cada 1.000 horas. Eso equivale a una lesión declarada por aproximadamente cada 185 a 356 horas de exposición del grupo.

No significa que cada jugador se lesione después de un número fijo de horas. Algunos sufren varias lesiones y otros ninguna. Los estudios también usan distintas definiciones, periodos de recuerdo y formas de reclutar participantes.

Una revisión sistemática de 2023 incluyó ocho estudios y 2.022 jugadores. Registró tres lesiones por cada 1.000 horas de entrenamiento y ocho por cada 1.000 partidos. Los autores advirtieron que la estimación se basaba en pocos estudios.

Las palabras importan. La revisión original utilizó horas para el entrenamiento y partidos para la competición. No se deben dividir esas cifras para afirmar que los partidos son exactamente 2,7 veces más peligrosos.

Una revisión de alcance más reciente, de 2026, examinó 14 estudios con 3.581 jugadores. Confirmó el patrón general de lesiones, pero encontró que la mayoría de los estudios era retrospectiva, transversal y dependía de que los jugadores recordaran sus lesiones anteriores.

¿Qué han encontrado los estudios recientes sobre lesiones de pádel?

Las grandes diferencias de porcentaje no demuestran que el pádel se volviera de pronto más seguro o más peligroso entre estudios. Preguntar por lesiones en seis meses, un año o toda la trayectoria mide cosas distintas.

Santiago Navarro-Ledesma, investigador en fisioterapia de la Universidad de Granada y coautor de la revisión de 2026, y sus colaboradores encontraron «escasos datos específicos de pádel sobre las estrategias de tratamiento».

Por eso, la mayoría de las recomendaciones de recuperación debe combinar los estudios disponibles de pádel con guías clínicas establecidas para lesiones de codo, hombro, Aquiles y tobillo.

¿Cuáles son las lesiones de pádel más habituales?

El orden exacto cambia entre estudios. La encuesta belga encontró que el 53,5 % de las lesiones afectaba al tren inferior. El estudio francés situó el conjunto de gemelo y Aquiles en el 18,8 % y el codo en el 18,5 %. El portugués registró un 18 % de lesiones de codo, un 16,6 % de tobillo, un 12,5 % de rodilla y un 10,5 % de hombro.

¿Por qué provoca el pádel estas lesiones?

El pádel combina aceleraciones cortas, frenadas bruscas, zancadas, movimientos laterales y hacia atrás y golpes repetidos por arriba. La pista cerrada deja poco tiempo para ajustar los pies cuando la pelota cambia de dirección después de tocar el cristal.

La pala sólida no tiene cuerdas que absorban y devuelvan energía de la misma forma que una raqueta de tenis. Un mal contacto, apretar demasiado el grip y repetir trabajo de muñeca o antebrazo pueden aumentar la carga del codo. Revisar tu técnica de pádel suele ser más útil que cambiar primero de material.

Los remates, bandejas y víboras colocan repetidamente el brazo de golpeo por encima de la cabeza. Los estudios de movimiento del hombro han encontrado amplios rangos de rotación durante los golpes de pádel. Un mal momento de contacto o un control limitado del hombro pueden trasladar más trabajo al manguito rotador, el bíceps y el codo.

El tren inferior absorbe frenadas y cambios de dirección repetidos. Unas zapatillas con poco agarre pueden resbalar. Si agarran demasiado para esa pista, el pie puede quedar fijo mientras gira el cuerpo. Un grip de pádel que resbala tiene un efecto parecido en el brazo de golpeo, porque el jugador aprieta más para mantener el control.

La fatiga fue el factor contribuyente más declarado en el estudio portugués: supuso el 24,1 % de las explicaciones de los jugadores. Es un dato autodeclarado, pero encaja con el patrón que aparece al final de los partidos, cuando se ralentizan los pies y empieza a deteriorarse la técnica.

¿La mayoría de las lesiones de pádel son repentinas o graduales?

Ocurren ambas, pero suelen afectar a tejidos distintos.

El estudio chileno de 2025 encontró que el 56,2 % de las lesiones declaradas apareció de forma gradual y el 43,8 %, de repente. Las lesiones de tendón tuvieron un inicio gradual en el 77,1 % de los casos. Las de ligamento empezaron de forma repentina en el 70 %.

Los problemas graduales suelen empezar con un dolor leve de codo, rigidez de Aquiles, molestias de hombro o tensión lumbar. Los jugadores siguen porque el dolor se calma al calentar. Después vuelve ese mismo día o a la mañana siguiente.

Las lesiones repentinas son más fáciles de reconocer. Se tuerce el tobillo, se desgarra el gemelo, gira mal la rodilla o el jugador recibe un impacto directo de una pelota o una pala.

¿Cómo distingues las agujetas normales de una lesión?

Comprueba cómo estás a la mañana siguiente. Si una zona dolorida está más sensible, rígida o débil después del pádel, probablemente la sesión anterior superó su capacidad actual.

Reduce la siguiente sesión en lugar de repetir la misma carga y esperar que desaparezca el dolor.

¿Cómo se pueden prevenir las lesiones de pádel?

Todavía no se ha probado un programa específico de prevención de pádel con calidad suficiente para prometer un porcentaje de reducción. Los estudios actuales apuntan a aumentar progresivamente las horas de juego, calentar en movimiento, trabajar la fuerza y el equilibrio, recibir enseñanza técnica y usar material adecuado.

Los estudios deportivos más amplios respaldan el entrenamiento de fuerza y los calentamientos neuromusculares, pero esos resultados no deben presentarse como resultados de ensayos de pádel.

Aumenta el tiempo de juego de forma gradual

Los jugadores nuevos suelen aumentar a la vez la frecuencia, la duración y la intensidad. Cambia una variable cada vez.

Por ejemplo, pasa de un partido semanal a dos manteniendo una duración parecida. Da tiempo al cuerpo para adaptarse antes de añadir un torneo u otra sesión intensa. Quienes empiezan también pueden repasar los consejos de pádel para principiantes antes de aumentar las horas.

Después de una enfermedad, lesión o pausa larga, empieza por debajo de tus horas anteriores. La forma física puede volver antes que la tolerancia de tendones y articulaciones.

Prueba este calentamiento de pádel de diez minutos

El calentamiento debe preparar los movimientos que vas a realizar. No necesita dejarte cansado.

Entrena la fuerza dos veces por semana

Un programa básico de fuerza para pádel debería incluir:

• Elevaciones de talones con la rodilla recta y flexionada
• Sentadillas divididas o zancadas laterales
• Ejercicios de equilibrio a una pierna y de alcance
• Remo y rotación externa del hombro
• Extensión de muñeca, pronación y supinación
• Control de la rotación del tronco, como empujes con polea o banda

Elige entre cuatro y seis ejercicios y aumenta la resistencia despacio. La técnica va antes que el peso elevado. Muchos encajan en el entrenamiento de pádel en casa.

Un metaanálisis de ensayos de prevención de lesiones mediante fuerza en varios deportes encontró un riesgo relativo de lesión de 0,34 frente a los grupos de control. No eran ensayos de pádel, por lo que no puede prometerse esa reducción exacta a sus jugadores.

Corrige la técnica antes de añadir potencia

El contacto tardío, un armado largo de tenis, apretar el mango y golpear por arriba sin usar las piernas pueden trasladar la carga al codo y al hombro.

Un entrenador suele ver la causa antes de que el jugador pueda sentirla. El estudio portugués encontró una asociación entre la supervisión individual de un instructor y una menor probabilidad de lesión de codo. No demuestra que el entrenamiento evitara cada lesión, pero la técnica es un aspecto razonable que revisar cuando el dolor se repite.

Adapta el material al jugador

Una pala que se siente demasiado pesada, con demasiado peso en la cabeza o difícil de controlar puede fatigar antes el brazo. El grosor del grip también cambia cuánto trabajan la mano y el antebrazo.

No existe una única forma o peso seguro para todos los jugadores. Usa el selector de palas como punto de partida y valora la configuración según el control, la comodidad y los síntomas.

Elige zapatillas de pádel que ajusten bien y sean adecuadas para la superficie concreta. Cámbialas cuando la suela esté gastada, la parte superior ya no sujete el pie o la amortiguación se haya hundido.

Valora la protección ocular

Un estudio sueco de historias clínicas examinó a 255 pacientes que necesitaron atención por lesiones oculares deportivas entre 2017 y 2021. El pádel causó el 20 % de esos casos y se convirtió en la principal causa de ese condado en 2021. La pelota provocó casi todas las lesiones oculares de pádel, y el 4 % tuvo consecuencias graves con riesgo de complicaciones a largo plazo.

La investigadora en oftalmología Teresa Kasiga y el investigador biomédico Tomas Bro concluyeron que «podría recomendarse el uso de gafas protectoras».

Usa gafas deportivas con lentes de policarbonato resistentes a impactos. Las gafas normales no están diseñadas para proteger el ojo de una pelota rápida.

¿Qué deberías hacer inmediatamente después de una lesión de pádel?

Deja de jugar si el dolor es agudo, cambia tu movimiento o provoca debilidad o inestabilidad. Continuar puede convertir una lesión manejable en una ausencia más larga.

Ante un esguince o una distensión agudos:

• Protege la zona lesionada de nuevos impactos o giros.
• Usa compresión y elevación si reducen la hinchazón y las molestias.
• Una vez descartada una lesión grave, empieza con movimientos suaves limitados por el dolor.
• Apoya peso en la extremidad solo hasta donde resulte cómodo.
• Busca valoración si no puedes utilizar la extremidad con normalidad.

El frío puede aliviar el dolor a algunas personas. Si te ayuda, úsalo con una barrera de tela y aplicaciones cortas. El frío no diagnostica la lesión ni recupera la fuerza.

No uses analgésicos para ocultar los síntomas y terminar el partido. Consulta a un farmacéutico o profesional sanitario sobre la medicación si la necesitas, especialmente si tienes otras enfermedades o tomas medicación habitual.

¿Cómo se tratan las lesiones de tendón?

Los problemas tendinosos de codo, Aquiles y hombro suelen necesitar una reducción temporal de la carga que los agrava, seguida de ejercicio de fuerza progresivo.

El reposo completo puede calmar los síntomas, pero también reduce la capacidad del tendón. Volver directamente del reposo total a partidos completos suele hacer reaparecer el dolor.

Las guías clínicas actuales para la tendinopatía lateral de codo, la de la porción media del Aquiles y la del manguito rotador sitúan la rehabilitación activa y la carga progresiva en el centro del tratamiento.

Un profesional puede diseñar un programa que incluya:

• Ejercicio isométrico cuando el movimiento provoca dolor
• Trabajo lento de fuerza
• Fortalecimiento excéntrico y concéntrico
• Resistencia de agarre, gemelo u hombro
• Carga específica del deporte
• Vuelta gradual a movimientos más rápidos y golpes completos

Los ejercicios dependen del diagnóstico y de la fase de recuperación. El dolor de Aquiles cerca del hueso del talón puede requerir un enfoque distinto al dolor en la parte media del tendón.

¿Cómo se trata un esguince de tobillo?

Un esguince de tobillo necesita más que esperar a que desaparezca la hinchazón.

La guía clínica de 2021 para esguinces laterales de tobillo recomienda soporte externo, como tobillera o vendaje cuando proceda, apoyo progresivo de peso y ejercicio estructurado. La rehabilitación puede incluir movilidad del tobillo, fuerza, equilibrio y entrenamiento neuromuscular.

Una tobillera puede ayudar a proteger el tobillo, pero no sustituye la rehabilitación. Quienes vuelven sin recuperar el equilibrio y la confianza pueden seguir notando que el tobillo falla.

Los esguinces más graves pueden necesitar un periodo corto de inmovilización y supervisión médica.

¿Cuándo requiere atención médica urgente una lesión de pádel?

Una lesión ocular que parece pequeña puede dañar estructuras internas del ojo. No lo frotes ni vuelvas a jugar hasta que la visión sea normal y se haya descartado una lesión grave.

¿Cómo sabes cuándo es seguro volver a jugar?

Una fecha en el calendario no demuestra que una lesión se haya recuperado. La articulación o el tendón necesita capacidad suficiente para el pádel.

Antes de volver, comprueba:

Estas comprobaciones siguen las mismas áreas generales que el marco PAASS de vuelta al deporte, desarrollado por 155 profesionales de salud deportiva para los esguinces de tobillo: dolor, función del tobillo, confianza del deportista, equilibrio y rendimiento deportivo.

Vuelve por etapas:

1. Calentamiento, trabajo de pies y golpes sin pelota
2. Intercambios controlados cubriendo una parte limitada de la pista
3. Un entrenamiento más corto
4. Un entrenamiento completo
5. Un partido
6. Varios partidos o un torneo

Retrocede una etapa si el dolor, la hinchazón o la rigidez empeoran ese mismo día o a la mañana siguiente.

¿Qué sigue sin decirnos la investigación?

La mayoría de los estudios de lesiones de pádel pide a los jugadores que recuerden lesiones de los seis meses anteriores, el último año o toda su trayectoria. La memoria no es perfecta.

Los investigadores tampoco coinciden en qué cuenta como lesión. Algunos registran cualquier dolor. Otros solo cuentan los problemas que impiden entrenar o competir.

No hay ensayos sólidos y específicos de pádel que demuestren que un calentamiento, zapatilla, pala o programa de rehabilitación previene un porcentaje fijo de lesiones. Las asociaciones con edad, lado de juego, configuración de la pala, calentamiento y experiencia todavía necesitan estudios prospectivos.

Las afirmaciones más seguras son más concretas:

• Los problemas de codo, hombro, rodilla, tobillo, gemelo, Aquiles y región lumbar se repiten en los estudios.
• Las lesiones de tendones y músculos suponen una parte importante de lo que se registra.
• La sobrecarga gradual y un esguince repentino requieren respuestas distintas; no los trates igual.
• El trabajo progresivo de fuerza y movimiento cuenta con respaldo de estudios deportivos y clínicos más amplios, aunque falten ensayos específicos de pádel.
• Las lesiones oculares merecen más atención de la que reciben.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la lesión de pádel más habitual?

El codo es la zona del tren superior con más lesiones registradas en las revisiones de pádel. También aparecen con frecuencia lesiones de gemelo y Aquiles, esguinces de tobillo, lesiones de rodilla, dolor de hombro y dolor lumbar. La zona que encabeza la lista cambia según el estudio y el grupo de jugadores.

¿Qué probabilidad tienes de lesionarte jugando al pádel?

Los estudios recientes de pádel recreativo registran aproximadamente entre 2,81 y 5,4 lesiones por cada 1.000 horas. En las encuestas anuales, el 36,5 % de los jugadores belgas y el 52 % de los franceses declararon al menos una lesión, pero las diferencias de método impiden comparar directamente esas dos cifras.

¿Cuánto tarda en curarse una lesión de pádel?

El estudio belga de pádel recreativo encontró una mediana de recuperación de 30 días y un intervalo intercuartílico de 15 a 60 días. La cifra mezcla lesiones distintas y no predice tu recuperación. Una distensión leve, un problema tendinoso, una lesión de ligamento y una fractura tienen plazos distintos.

¿Puedes seguir jugando con codo de pádel?

Elimina o reduce los golpes que provocan dolor en lugar de aguantar partido tras partido. El dolor inicial de codo suele mejorar al cambiar la carga de juego, la técnica, el grip o la configuración de la pala e iniciar un trabajo progresivo de fuerza del antebrazo. Busca valoración si pierdes fuerza de agarre, los síntomas se extienden, aparece entumecimiento o el dolor vuelve una y otra vez.

¿Es malo el pádel para las rodillas?

El pádel no es malo por definición para unas rodillas sanas, pero exige muchas frenadas, giros y posiciones defensivas bajas. La hinchazón, el bloqueo, la inestabilidad o un dolor agudo después de un giro requieren valoración, no quitarles importancia.

¿Calentar previene las lesiones de pádel?

Ningún ensayo ha medido qué efecto tiene un calentamiento concreto de pádel en las tasas de lesión. Los estudios de otros deportes de pista y campo respaldan los calentamientos neuromusculares basados en movimiento, y los estudios de pádel relacionan mejores hábitos de calentamiento con tener supervisión. Calentar sigue siendo una forma económica de preparar el cuerpo para los movimientos del partido.

¿Qué zapatillas ayudan a prevenir lesiones de pádel?

Elige zapatillas que ajusten bien y den el agarre adecuado para la superficie. Con poco agarre, resbalas. Con demasiado, el pie se queda fijo mientras gira el cuerpo, lo que también es un problema. Ningún estudio ha identificado un dibujo de suela o un modelo que prevenga las lesiones de pádel de forma general.

¿Deberían llevar gafas protectoras los jugadores de pádel?

Las gafas deportivas protectoras tienen sentido, especialmente si has pasado por una cirugía ocular, ves menos por un ojo o te preocupan los impactos cercanos. Usa gafas deportivas de policarbonato resistente a impactos, no tus gafas habituales.

¿Cuándo deberías acudir a un fisioterapeuta?

Busca valoración profesional cuando el dolor cambie tu forma de moverte, dure varias sesiones, vuelva cada vez que juegas o vaya acompañado de debilidad, inestabilidad o menor movilidad. Busca atención urgente si hay mucha hinchazón, no puedes apoyar peso, sospechas una rotura, aparecen síntomas neurológicos o cambia la visión después de un golpe en el ojo.

Fuentes