Cómo coger la pala de pádel y recuperar la empuñadura continental

Encuentra la empuñadura antes de intentar golpear

Sujeta la pala por el puente con la mano que no golpea. Gírala hasta verla de canto y desliza la mano con la que juegas hacia el mango, como si fueras a darle la mano a alguien. Mantén toda la mano sobre el mango. La comparación con un martillo ayuda a imaginar esa posición inicial: sujetas una herramienta por su mango estrecho, en vez de colocar la palma detrás de la cara ancha de la pala.

Babolat recomienda la continental como empuñadura básica de pádel y describe una V, formada por el pulgar y el índice, alineada con el marco. Decathlon utiliza las mismas referencias del apretón de manos y el martillo. Úsalas para encontrar una posición de partida y pide que te la revisen si la pala sigue resultándote incómoda. La guía de técnica de Babolat explica este agarre básico.

Haz un movimiento lento de derecha, detente y después haz uno de revés. Comprueba si puedes orientar la cara de la pala a ambos lados manteniendo la misma empuñadura inicial. No hay ninguna bola que salvar ni ningún punto en juego. Aprovecha para mirar cómo tienes la mano.

Si eres zurdo, la mano con la que juegas es la izquierda y la de apoyo, la derecha. Así evitas copiar literalmente una demostración para diestros. Si un entrenador te indica un bisel numerado del mango, pídele que te lo señale en tu propia pala y desde tu punto de vista. Recordar un número de una foto vista del revés ayuda bastante poco.

Dale una tarea a la otra mano

The Padel School enseña a utilizar la mano que no golpea para sostener y colocar la pala entre golpes. Su demostración describe a un diestro que se ayuda con la izquierda. La idea práctica es dejar que la mano de apoyo te ayude a recuperar la posición, en vez de obligar a la mano que juega a buscarla sola alrededor del mango. Find your Padel Grip incluye la explicación y una progresión de práctica contra la pared.

Supongamos que terminas una derecha y notas que la mano ha girado un poco alrededor del mango. Durante una pausa del ejercicio, vuelve a apoyar la pala y busca la empuñadura inicial de forma consciente. Después repite el mismo envío cómodo. Estás buscando cuándo se produce el cambio, en vez de intentar recordar cómo notabas el mango tres peloteos atrás.

Recuperar la empuñadura no exige montar un ritual. No necesitas inspeccionarte los nudillos mientras el rival te lanza una bola. Aprende la posición practicando despacio, compruébala durante las pausas y observa poco a poco si puedes volver a ella sin mirar.

Si también tienes dudas sobre los movimientos que acompañan al golpe, la guía de técnica de pádel trata la preparación, las voleas y la recuperación. La posición de la mano es una parte del movimiento; no explica por sí sola todas las bolas que acaban en el cristal.

Identifica qué problema tienes con el agarre

«Cojo mal la pala» puede significar varias cosas. Antes de comprar otro overgrip o copiar la mano de un profesional, elige la fila que más se parezca a lo que puedes observar. Esta tabla es una propuesta editorial para orientar la práctica, no una prueba que diagnostique tu técnica por el resultado de un solo golpe.

Si el problema está en la superficie, sigue la guía para revisar el mango y el overgrip. El overgrip cambia la superficie que sujetas; la empuñadura continental describe cómo la sujetas. Son decisiones distintas, aunque a veces se use «grip» para referirse a ambas cosas.

Imagina que te envían una bola fácil al revés y sigue saliendo mal. Giras la mano, aprietas más, acortas el gesto y cambias la postura. La siguiente bola entra. Da satisfacción, sí; información, bastante menos. Has cambiado cuatro cosas y no sabes cuál ha ayudado. Al practicar, elige una sola cosa que observar y mantén un ritmo de envío que te permita fijarte en ella.

¿Cuándo conviene cambiar de empuñadura?

Empieza por una continental que puedas repetir. Los consejos de The Padel School sobre cambiar de empuñadura para determinados golpes distinguen entre principiantes y jugadores con experiencia que prueban pequeños ajustes, por ejemplo para bolas muy bajas. Recomiendan a quienes empiezan evitar cambios innecesarios hasta tener una técnica básica fiable.

Eso deja margen para trabajar con un entrenador. Si te enseña un pequeño ajuste para una bola concreta desde el fondo, haz tres preguntas: para qué bola sirve, qué pretende facilitar y cómo recuperas después tu empuñadura habitual. «Úsalo para todo» y «no cambies nunca nada» aportan poco si no entiendes la situación.

Supongamos que practicas un pequeño ajuste de derecha con envíos lentos y previsibles. Sabes por qué lado llegará la bola y tienes tiempo para prepararte. Ahora imagina que el siguiente envío puede ir a cualquiera de los dos lados. El ejercicio ha cambiado. Si el ajuste te deja buscando la empuñadura de revés, vuelve a la secuencia previsible e incluye la recuperación antes de complicarla.

En la red, parte de una empuñadura estable mientras aprendes a alternar lados. Evita añadir un experimento de agarre a un intercambio de voleas que ya va demasiado deprisa. Puedes reservar un bloque de práctica en el que quien te envía las bolas sepa qué estás trabajando. Tu pareja no tiene por qué descubrir el experimento con 30–40 en el marcador.

Pasa de colocar la mano a pelotear

La siguiente progresión es una propuesta editorial de práctica. No tiene una nota de aprobado, un número obligatorio de sesiones ni una promesa de mejora. Utiliza una pista o una zona donde esté permitido practicar, mantén a los demás fuera del recorrido de la pala y del rebote, y trabaja con envíos controlados. Para en vez de forzar un movimiento que te duela.

Primero, encuentra la empuñadura sin bola. Suelta la mano, apoya la pala y vuelve a buscarla. Cuando reconozcas la posición, haz movimientos lentos por ambos lados. Si tienes dudas desde el principio, una breve demostración de un entrenador será más útil que repetir una posición elegida a ojo.

Después, pide a alguien que te envíe una bola suave y previsible a la derecha. Tras cada intento, recupera la posición y comprueba qué ha hecho tu mano. Trabaja luego el revés en un bloque separado. El objetivo es observar el agarre, no sumar un peloteo impresionante. También puedes practicar de forma controlada contra una pared cuando el lugar sea adecuado, como propone The Padel School.

A continuación, alterna los lados siguiendo un patrón conocido. Deja tiempo suficiente entre envíos para recuperar la posición. Si pierdes la empuñadura inicial en cuanto alternas, baja el ritmo y vuelve a separar los dos movimientos. Un primer intento incómodo no demuestra que esa empuñadura no te sirva.

Por último, deja que quien te envía las bolas elija el lado, todavía a un ritmo manejable. Termina jugando puntos y anota una situación que quieras revisar. Encontrar la empuñadura estando quieto es un comienzo; después toca comprobar si puedes recuperarla mientras sigues la bola con la vista.

Para practicar entre reservas de pista, utiliza la comprobación del espacio para entrenar en casa. Te ayuda a elegir un ejercicio que quepa en la habitación, sin dar por hecho que cualquier casa admite una pala y una bola rebotando.

Lleva una observación útil a tu próxima clase

Anota la situación, qué cambiaste y qué notaste. Una nota hipotética podría decir: «Las derechas previsibles eran manejables. Al alternar los lados, noté que dejaba la mano en el ajuste de derecha. La próxima vez quiero practicar la vuelta a la empuñadura inicial». Eso le da al entrenador algo concreto que examinar, sin dar por hecho que ya has encontrado toda la causa.

En tu próxima sesión, pide que te revisen la empuñadura inicial y después que observen la transición que te dio problemas. Mantén la misma pala y un envío cómodo mientras lo compruebas. Podrás decidir qué cambiar cuando veas qué está pasando.

Fuentes

• Babolat, Padel Techniques: Complete guide to essential shots, publicado el 22 de octubre de 2025. Descripción básica de la empuñadura continental.
• The Padel School, Find your Padel Grip. Empuñadura inicial, mano de apoyo y práctica controlada. La página consultada no muestra una fecha de publicación.
• The Padel School, Change Grip For Any Shots? Distinción entre principiantes y jugadores con experiencia. La página consultada no muestra una fecha de publicación.
• Decathlon, What is the continental grip in padel? Comprobación de las referencias del martillo y el apretón de manos. No se muestra una fecha de publicación.

Fuentes consultadas el 2 de noviembre de 2026. La tabla de comprobaciones y las situaciones hipotéticas son orientación editorial, no resultados de una prueba con jugadores.